FarHugs依附关系测试

我好像很矛盾。想他的时候想得发慌，他真过来了我又想躲。晚上最想找人说话的时候，我又把编辑框里的字全删了。

FarHugs 这个名称并不是学界通用的量表名，从题目风格看，它更像是一个心理服务品牌或社区做的“依恋（依附关系）类型”自评工具。下面是基于这个假设写的，如果你看到的那份题量、分型不一样，结论请以你实际做的版本为准。

这类测试的理论背景，通常会追到依恋研究。成人的依恋类型一般被描述成几组倾向：安全型、回避型、焦虑型，以及焦虑和回避同时偏高的那一种。要标注的是：依恋理论本身证据较多，但“四种类型”是把连续分布切成了四块，边界处的人本来就容易摇摆，这属于学界长期讨论的地方，不必当成身份卡。

下面这份清单，可以帮你认一认自己在关系里的默认动作。

一、被冷落时，你的第一反应是什么。安全型会去问；焦虑型会先加大投入，反复确认；回避型会先撤，假装不在意；混合型两种都做，先追问，再消失。

二、冲突发生后，你需要多久回来。有人二十分钟就能谈；有人需要一整天；有人需要先在心里把这段关系放到很远的地方，才敢重新靠近。

三、你怎么处理“想要”这件事。焦虑型容易把想要说出口；回避型会把想要翻译成不需要：“我自己可以。”

四、对方靠近时，你的身体先有什么反应。是放松，还是紧一下。这一条比问卷上的任何答案都准。

五、独处对你是补给还是避难。两种都可能是独处，区别在于结束之后你想不想见人。

这里有个特别重要的区分：状态不等于特质。刚被伤害过的人，测出焦虑或回避都很正常；那不是你的性格，是你这段时间的自我保护。把状态当成特质，最直接的后果是你会放弃改变——“我就是这样的人”，一句话就把门关上了。

比较实用的做法是选一个很小的动作去试：下次你想撤回消息的时候，先按住手指十秒，然后问自己一句“我是真的不想说，还是怕说了没用”。十秒钟不会改变什么，但会开始出现一点空隙。

还有一句话想留在这里：你可以同时想要靠近和想要呼吸，这两件事并不需要你二选一，它们只是需要一个能接住两者的关系。至于怎么算接住——这个问题，也许要留给你的下一次回应。